bardzo nog

[...] Czy może dlatego, że środek klaty jest zdecydowanie lepiej rozwinięty? - najpierw ćwiczę poziom (12x72,5 ; 10x77,5 ; 8x82,5 ; 6x87,5), a dopiero potem skos i różnice są bardzo duże (brak mi już sił) - na skos robię 12x50 , 10x55 , 8x60 , 6x65? Moim zdaniem różnica 22,5 to chyba za dużo. Kiedyś różnica była mniejsza - tylko 15kg, ale różnica [...]

[...] I drugie pytanie: jak rozwiązać kwestię zestawu drugiego, jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się z pełnego zwisu ani razu? Pozostałe mięśnie mam dobrze rozwinięte ale mam bardzo mało siły w tym ćwiczeniu. Czy mam zaczekać z rozpoczęciem tego planu na siłowni aż nie wyćwiczę w domu na drążku odpowiedniej siły do 10 podciągnięć w serii z pełnego [...]

[...] mają tylko małe odpryski ;) ). Ławkę skośną, wyciąg górny, prase do nóg, drążek, oraz małe gryfy zrobiłem sam. Prosze o ocenę. Na razie sprzęt sie sprawdza i jestem z niego bardzo zadowolony :) Pozdrawiam http://james.cba.pl/DSC00001.JPG http://james.cba.pl/DSC00002.JPG http://james.cba.pl/DSC00003.JPG http://james.cba.pl/DSC00004.JPG [...]

[...] Za pierwszym razem bez problemu zrobiłem 50, potem jakoś sobie odpuściłem. Po ok. tygodniu chciałem zacząć robić je znowu, jako część domowego treningu nóg. Tym razem nie byłem w stanie zrobić nawet 25, bo bardzo bolały mnie kolana. Czemu tak jest? Odpuścić sobie, czy stopniowo przyzwyczajać się do wysiłku, zaczynając od 5-10 przysiadów?

[...] ze stałymi obciążeniami -w tygodniach 5 i 6 wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien [...]

Jako ze kulturystyke traktuje bardzo powaznie od dwoch lat chcialbym poruszyc pewien temat, ktory najbardziej dotyczy sie wlasnie poczatkujacych.. Kazdy pragnie miec umiesnione cialo ale nie kazdy wie jak to zrobic Niektorzy kulturyscy sa wstanie "odpuscic" jakams partie miesni bo niby im na niej nie zalezy ??!! Tak tak, wiecie o co mi chodzi.. [...]

[...] się juz w połowie dnia. Wieczorami bolą mnie mięśnie i czuję, że dłużej nie mogę tego zaniedbywać. Pływam średnio co 3ci dzień a od czasu do czasu biegam jednak jest to bardzo wyczerpujące dla moich nóg zwłaszcza ud. Dlatego chciałam zaczerpnąć jakiejś porady, jakie mogę wykonywać ćwiczenia, żeby stopniowo wzmocnić nogi tak aby im nie [...]

[...] byc odwrotna (plecy + klatka). 3.to moje pierwsze superserie. czy sa ok nie za duzo nie za malo?? odnosnie nog mala ilosc cwiczen spowodowana jest brakiem w sprzecie ale nadrabiam bieganiem przynajmniej raz w tygodniu ;). do tego chcialbym zrobic a6W codzniennie i przedramie w srode. bardzo prosze o przegladniecie i poprawe ;) pozdrawiam

[...] (bieganie) sroda-trning silowy czwartek-interwaly piatek-trening silowy sobota-aeroby niedziele-wolne! Glownie spalanie tluszczu bede opieral na biegniu gdyz kondycje mam bardzo dobra, no i kiedys biegalem calkiem sporo. Trening silowy: Wyciskanie sztangi (zaledwie 36kg-w niedlugim czasie wiecej bedzie) (klatka+triceps) Wycisk hantli ponad [...]

[...] wybralem te ktore wedlug mnie nie przeciaza kregoslupa. Mam z nim problemy. Przy zbyt duzym obciazeniu nie moge po paru godzinach wysiedziec. Do tego z oczywiscie jeszcze kontynuacja pompki oraz trening bicepsu ktory mam opracowany. Prosze o pomoc w ulozeniu tego programu. JEzeli ktos ma jakies sugestie to bardzo chetnie wyslucham. Pozdrawiam

[...] 9. Pompki na poręczach-(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)- co do tego ćwiczenia przydał by mi się inny zamiennik bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ... 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, [...]

[...] na barkach 4x20 Wspięcia na palce bez obciążenia 2-3xMax. (tu niestety nie mam własnego zdania, przykładowy plan, dopiero niedawno zacząłem nogi także jeszcze nie mam za bardzo o tym pojęcia) Piątek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 rozpiętki na ławce prostej 10,10,10,10 [...]

[...] poczatkiem drogi do bycia PERSONAL TRAINER.wiem dzie takowy sie robi tylko chcialbym zapytac o caly przebieg tego kursu.dodam ze zawsze chcialem pracowac z ludzmi gdyz bardzo mnie to interesuje aczkolwiek wszedzie wymagane sa papiery a te z ymca sa honorowane na calym swiecie.decyzje ta podjalem naogladawszy sie 'papierowych instruktorow' [...]

[...] o tym myślicie, co proponujecie? Moje plany co do dalszych suplementów : 1 listopad gain bolic +/- ZMA apteczne koniec: 25 listopad 15 grudzien kreatyna vitalmax + ZMA apteczne koniec: 15 marzec 15 maj kreatyna vitalmax + ZMA apteczne Co byście w tym wszystkim zmienili, poradzili itp. z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam serdecznie.

[...] ławeczkę kulturystyczną, ławka posiada duży modlitewnik, regulacje oparcia jak i siedziska oraz regulowane stojaki które można regulować wzwyż jak i i wszerz. ławka jest bardzo stabilna i masywna. nie posiada żadnych przyrządów na których można by niby robić rozpiętki czy "ćwiczyć" mięśnie nóg ponieważ nie jest to g**** z marketu. Możliwy [...]

yo , mój problem po krótce wygląda tak, że mam bardzo dużą nadwagę, a do tego jakieś skrzywienie kręgosłupa, które powoduje że jedną nogę mam krótszą od drugiej. Lekarz zabronił mi trenować nogi, i ogólnie na siłowni tylko ćwiczenia na leżąco. Myśle jednak, że taki plan nie był by najgorszy, ale proszę o opinie speców. Zamieściłem w nim swoje [...]

[...] hantelki odlewane rehabilitacyjne 6 kg sztuka. Dodaję również przyrząd do ćwiczenia mięśni brzucha pro swing, pas na lędźwie. za cały zestaw cenię sobie 800 zł stan zestawu bardzo dobry, lekkie otarcia z tego względu, że sprzęt był używany przeze mnie. Dla poważnych zainteresowanych mogę wysłać zdjęcia. kontakt [email protected] Zmieniony [...]

[...] brzucha: - Szóstka Weidera Pompki: - Z szerokim rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Z małym rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Pompki z nogami na krześle - Z bardzo wąsko ułożonymi rękoma Możecie mi napisać jakiś plan treningu? Myśle że chyba moge po kolei tak jak wypisałem z przerwami na drążku po 2 minuty i tak samo przy [...]

[...] na boki 4x10 podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 sobota-wolne niedziela-wolne Moze byc?? Do tego jaka diete ulozyc? Chce na mase ale nie chce tez zeby przych nie za bardzo urosl. Powiedzcie jaka diete proponujecie bo ja jestem zielony w temacie diety. Kiedy robic brzuch ? Taki trening moze byc ?? unoszenie nog w zwisie na drazku 4x30 [...]

[...] zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te cwiczenia. Czy moge np 2-3 razy dziennie? Gdyz jestem na niskim poziomie a nie jest on bardzo trudno a chcialbym szybko efekt osiagnac, A6W mozna bylo robic codziennie i to nawet 2 razy jak ktos byl na silach. Slyszalem ze miesnie brzucha mozna cwiczyc ile sie [...]